🥣 3 Colazioni Sane e Golose da Provare Subito
Inizia la giornata con la giusta carica, senza rinunciare al gusto!
Ti lascio 3 idee collaudate per colazioni sane, bilanciate e super golose — perfette se vuoi restare in forma senza annoiarti a tavola.
Tutte le ricette sono:
✅ Facili da preparare
✅ Ricche di nutrienti
✅ Bilanciate in proteine, carboidrati e grassi sani
🥑 1. Pane di Segale con Uova e Avocado
Ingredienti per 1 porzione:
50/60 g di pane di segale
1 uovo intero
1 albume (30 g)
40 g di avocado
Sale e pepe q.b.
Preparazione:
Tosta il pane di segale.
Cuoci l’uovo e l’albume in padella antiaderente (in camicia, strapazzati o al tegamino).
Schiaccia l’avocado e spalmalo sul pane.
Aggiungi sopra l’uovo, un pizzico di sale e pepe.
🧘🏻♀️ Una colazione proteica, saziante e super digeribile!
🍌 2. Pancakes alla Banana
Ingredienti per 1 porzione:
40 g di farina di avena
100 g di albume
1 cucchiaio di yogurt greco
5 g di burro d’arachidi
½ banana matura a rondelle
Preparazione:
Mescola farina, albumi e yogurt fino a ottenere una pastella omogenea.
Cuoci 2–3 mini pancakes in padella antiaderente.
Guarnisci con le rondelle di banana.
Completa con il burro d’arachidi.
💪🏻 Perfetti per una colazione energetica e appagante!
🫐 3. Porridge Freddo Overnight
Ingredienti per 1 porzione:
40 g di fiocchi di avena
120 g di yogurt greco
1 cucchiaio di semi di chia (10 g)
10 g di cioccolato fondente in scaglie
50 g di mirtilli freschi
Preparazione:
In un barattolo o ciotola, unisci avena, yogurt e semi di chia.
Mescola bene e lascia riposare in frigo tutta la notte.
Al mattino aggiungi cioccolato e mirtilli freschi.
🌿 Una colazione fresca, cremosa e ricca di fibre delicate!
